C’est la Journée mondiale du diabète, et c’est le moment idéal pour réfléchir à notre santé et apporter des changements positifs. Le diabète est une maladie grave qui touche des millions de personnes dans le monde. Ne serait-ce que dans nos familles, nous pouvons voir quelques exemples dont nous assistons aux peines quotidiennes. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses mesures, de petits gestes que nous pouvons systématiser pour réduire nos risques.
Aujourd’hui, nous partageons 10 habitudes simples conseillées par le Dr. George Anagli, qui peuvent grandement contribuer à la prévention du diabète ou à sa gestion. En intégrant ces changements dans notre vie quotidienne, nous pouvons prendre le contrôle de notre santé et nous préparer à un bien-être à long terme.
10 habitudes pour réduire votre risque de diabète
1. Surveillez votre poids : Porter un excès de poids, en particulier au niveau de la taille, est un facteur de risque majeur de développement du diabète de type 2. Maintenir un IMC sain grâce à un exercice régulier et à des repas équilibrés peut réduire considérablement vos risques.
2. Limitez les boissons sucrées et les aliments transformés : Les boissons sucrées comme les coca, fanta, etc. ainsi que les aliments transformés riches en graisses malsaines, peuvent faire grimper la glycémie et les niveaux d’insuline. Optez autant que possible pour de l’eau et des aliments entiers non transformés (une bonne pâte de maïs et une sauce gombo, des haricots ou des bananes plantains par exemple).
3. Contrôlez vos portions : Il est facile de trop manger, surtout lorsque nous nous servons de grosses portions. Apprenez à écouter votre faim et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié au lieu de respecter cette habitude qu’on nous a apprise depuis l’enfance à finir nos assiettes.
4. Gérez le stress : Le stress chronique peut faire des ravages sur notre corps, augmenter l’inflammation et contribuer à la prise de poids. Pensez juste un moment au poids que nous avions en étant jeunes, et le poids maintenant avec une vie professionnelle et familiale bien remplie. Prenez le temps de vous détendre, comme la méditation, la marche, le yoga ou en prenant juste du temps pour vous.
5. Donnez la priorité au sommeil : Essayez de dormir 7 à 9 heures de qualité par nuit. Le manque de sommeil a été associé à la résistance à l’insuline et à un risque accru de diabète.
6. Mangez davantage de fruits et de légumes : Remplir votre assiette de fruits et légumes riches en fibres et nutriments essentiels peut aider à réguler la glycémie.
7. Limitez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer : L’alcool et le tabac sont tous deux associés à un risque plus élevé de diabète de type 2. Si vous en consommez, la modération est essentielle.
8. Bougez : Une activité physique régulière, même de 30 minutes par jour, améliore la sensibilité à l’insuline et réduit la glycémie (testé !!!). Trouvez des activités qui vous plaisent pour rester motivé.
9. Faites-vous dépister : N’attendez pas l’apparition des symptômes. Des examens réguliers et des tests de glycémie peuvent aider à détecter le prédiabète ou le diabète à un stade précoce, lorsque les interventions sont les plus efficaces.
10. Évitez de manger tard le soir : Consommer de gros repas ou des collations à l’approche de l’heure du coucher peut perturber la régulation normale de la glycémie. Essayez de terminer votre dernier repas quelques heures avant de vous coucher.
Un avenir plus sain est à portée de main
Prévenir le diabète, ce n’est pas compliqué : des habitudes de vie saines et cohérentes suffisent. En adoptant une ou deux de ces habitudes dès aujourd’hui, vous prenez soin de votre futur. Souvenez-vous, chaque petit changement compte, et votre corps – ainsi que votre futur vous-même – vous en seront reconnaissants.
La prévention du diabète n’est pas compliquée, mais elle nécessite des changements de style de vie cohérents et à long terme. En adoptant ces habitudes simples, vous serez sur la bonne voie pour un avenir plus sain et sans diabète.
N’oubliez pas que les petits pas s’additionnent. Choisissez un ou deux changements pour commencer, et progressez à partir de là. Moi j’ai commencé par de la marche et beaucoup d’eau. Votre corps (et votre futur vous-même) vous remercieront.
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